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最佳减肥年龄你知道吗
时间:2021-08-18作者:中检联来源:中检联检测

最佳减肥年龄你知道吗(图1)


总有很多人说:“我喝口水,都能长胖”,虽说是一句玩笑话,但是着实也有点心酸酸的。

其实,长胖是有一个分水岭的。


最佳减肥年龄你知道吗(图2)
一个是在25岁:


根据美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院发布的一项调查显示,未成年时期总体肥胖率较低,成年后肥胖率开始增加。

数据显示,18~24岁肥胖率最低,只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”,从25岁以后,肥胖率就开始飙升,45~74岁阶段肥胖率最高。


最佳减肥年龄你知道吗(图3)
40岁之前是减肥的黄金期:


40岁前一定要瘦下来!因为,如果早期不能很好地控制体重,后期减重会更艰难!等年纪大了,人体的各项功能都会或多或少地衰退,新陈代谢也会减慢,运动所带来的减肥效应会逐渐降低,让体重更难减掉。往往是吃尽苦头,却收效甚微,也加重心理负担。

2014年7月发表在《公共科学图书馆·医学》(PLOS Medicine)上的一篇文章显示,来自美国国立卫生研究院下属的国家癌症研究所(NCI)研究人员发现,与正常体重的人相比,三级(或极端)肥胖者的预期寿命显著缩短

在这项研究中,根据参与者的身体质量指数(BMI),研究人员对参与者进行了分类。

BMI体重指数=体重(kg)/身高 (m)^2,例如:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

按照BMI体重指数分为以下几种类型:

正常:18.5-24.9

超重:25.0-29.9

一级肥胖:30.0-34.9

二级肥胖:35.0-39.9

三级肥胖:40.0或以上


最佳减肥年龄你知道吗(图4)

研究人员发现,在三级肥胖人群中,随着体重指数的增加,总体死亡风险和大多数主要健康原因导致的死亡风险不断上升。三级肥胖组死亡人数过多,主要是与心脏病、癌症和糖尿病等疾病有关。

其中,体重指数为40.0-44.9的受试者,寿命损失了6.5年;体重指数为55.0-59.9的受试者,寿命损失了13.7年

北京协和医院医学营养减重门诊主任医师陈伟也曾在接受采访时表示,肥胖的危害是全方位全周期的,从儿童期开始,一直可延续到生命终结,可能从头伤到脚,累及全身几乎所有器官系统。


01
血管病风险高

与健康人群相比,肥胖者动脉粥样硬化危险要明显增高。动脉中脂肪堆积越多,动脉功能越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,还增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

02
引发脂肪肝

肝脏是合成甘油三酯的场所,肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生失调,肥胖者的脂肪酸摄入过多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内,最终形成了脂肪肝。


03
引发肾病

肥胖容易引起高脂血症,随着血液循环,肾脏脂肪含量增加,体积增大,肾小球也变得肥大,导致节段性肾小球硬化,从而造成肾脏受损。


04
引发糖尿病

长期持续肥胖者,糖尿病发病率会明显增高。由于肥胖者血液中脂肪含量过高,使得胰腺的胰岛大量分泌胰岛素,却仍无法把血糖降低并维持到正常范围,从而导致了糖脂代谢障碍和血糖升高,最终诱发糖尿病。


05
患癌风险高

航空总医院肿瘤医学中心石汉平曾在接受采访时表示,超重及肥胖者肿瘤发病率显著高于体重正常者。因此,维持健康体重,既能有效减少肿瘤发生,也是延长肿瘤患者生命的有效措施。


06
引发不孕不育

肥胖的女性不易怀孕,且怀孕后出现孕期并发症的风险更大。当然,肥胖也会影响男性的精子质量,引起不育。


07
引发关节疾病

体重过大,负重关节(主要指髋、膝、踝等)所受到的压力就会大大增加,尤其是在弯曲负重或者运动的时候,例如爬山、上下楼、蹲起、反复蹦跳等情况下,就可能造成关节损伤,引起疼痛,如膝关节骨关节炎。


08
引发颈椎病

肥胖会加重颈部肌肉的负担,颈部周围肌群长期处于紧张状态,容易造成肌肉劳损,关节容易错位、骨质容易增生。



最佳减肥年龄你知道吗(图3)
记住五个小知识让你轻轻松松找回健康:



1、个腰围

男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米

2、 “项运动

慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。

工作忙碌,也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走,每天走上半个小时,积少成多,也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯,少坐一会儿车多走路等。

3、食物

到七分饱,胃舒服,人舒服。

有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情,一天多一口,一年多了365口,大概可以增重1.5公斤,10年增重15公斤。

4、个睡眠

缺乏睡眠会导致肥胖,每天睡79个小时比较合适。再忙别丢了睡眠!

5、个动作

中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥,首当从脾调治。按揉腹部,通过腹部的运动,可以健脾助运,减少腹部积滞的气血。

天津中医药大学第一附属医院内分泌科专家徐宁提醒:

揉腹时应取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度,次数可多可少,数十遍之后,换左手以相反的运转方向,揉数十遍。



最佳减肥年龄你知道吗(图6)
END

最佳减肥年龄你知道吗(图7)



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