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爱惜心脏的每一次跳动!
时间:2021-11-09作者:中检联来源:中检联检测

心脏是人体的动力源,身体所有组织器官的正常运行,都离不开心脏的泵血功能。但它又是最容易“受伤”的器官之一,


爱惜心脏的每一次跳动!(图1)
爱惜心脏的每一次跳动!(图2)
冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病,每年都会无情地夺走几十万人的生命。

日常生活中,很多看似不起眼的“小事情”,比如季节变化、饮食、情绪等,很可能就在无形中伤害着心脏,甚至会成为“催命符”!今天,检测君为大家总结了心脏最害怕你做的8件事,平时一定要小心提防。

1
气温骤降或温差较大

A:

随着秋冬季节的到来,心血管疾病也进入了高发期。有临床数据显示,每年的11月到元旦前后,冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病的发生率是其它时间的2-3倍!

一方面,因为季节变换,天气转凉,寒冷刺激明显,容易引起血管收缩痉挛、血黏度增高,从而导致血压升高、血管内皮损伤、出血;还容易形成血栓,增加心血管事件的发生几率。

另一方面,不少人畏寒,秋冬总喜欢在室内打暖空调,室内外温差较大时,从温暖的室内走到寒冷的室外,也会产生类似于“气温骤降”的效果,损害心血管。

爱惜心脏的每一次跳动!(图3)


建议:

秋冬季节外出时,尤其是从温暖的空调房内出来时,一定要做好保暖工作,重点保护好头、肚子、脚等容易受寒的部位;

早晨的温度往往更低,中老年人若有晨练的习惯,最好在日出后或者早上8-9点钟出门。

2
长时间洗澡

A:

天气冷了,不少人下班回家后,都喜欢洗个热水澡或是泡澡,能暖身,也能舒缓疲劳感。但时间久了,却可能增加心源性猝死的风险!

高温刺激会导致全身表皮血管扩张,血液大量涌入外周血管,造成心脏血流量减少;而浴室环境相对密闭、缺氧,时间长了就容易导致心脏的血氧供应不上,导致心脏抽筋,甚至引发猝死。

爱惜心脏的每一次跳动!(图4)


建议:

洗澡时,水温最好控制在40℃左右,时间在10-20分钟为宜,尽量避免刚吃饱时或者饿着肚子洗澡;

另外,年纪较大或者行动不便的人,最好有人帮忙洗澡,以免意外发生。

3
吃太多、喝太多

A:

秋冬季节,人们总喜欢三五成群地结伴吃火锅,什么肥牛、羊蝎子、猪肚、鸭肠全都一股脑地烫下去,热气腾腾、肉香四溢,再配上啤酒饮料,实在是令人胃口大开。但要小心,如果吃太多、喝太多,也会增加心脏负担!

如果吃得过于油腻:摄入脂肪太多,容易使血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平升高,增加血液粘稠度,可能对血管造成一过性损害,或者慢慢发展为冠状动脉粥样硬化,最终可诱发心梗、心衰、心源性猝死。

如果吃得太多:为了消化食物,血液会向胃肠转移,供应心脏的血液也就相对减少,从而加重心肌缺血;

如果过量饮酒:酒精可刺激脂肪组织释放脂肪酸,使肝脏合成更多的甘油三酯,增加动脉粥样硬化风险;还会引起大脑兴奋,导致心率加快、血压升高,并可诱发心律失常。


爱惜心脏的每一次跳动!(图5)


建议:

即便是亲友聚餐,也不能放纵自己暴饮暴食,尽量选择一些低脂肪的菜品,每顿吃到七分饱即可;心脏病患者和身体虚弱的中老年人,一定不要喝酒。

4
压力太大、过度疲劳

A:

在如今这个竞争压力十足的快节奏社会,熬夜加班似乎已经成为当代年轻人工作的常态。很多人总是仗着自己年轻身体好,觉得熬一熬就过去了,殊不知你的心脏早已承受不住!

人在过度疲劳时,身体会分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等,可使血管痉挛,血压升高,心脏局部血液供应量减少,容易导致心率加快、心率不齐,甚至诱发可怕的心源性猝死。

有数据表明, 我国每年“过劳死”的人数达60万人,也就是说,每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。

爱惜心脏的每一次跳动!(图6)


建议:

调整心态,劳逸结合,保证每天7-8小时的充足睡眠;积极地锻炼身体,帮助释放压力;每天均衡饮食,多吃绿叶蔬菜、适量食用肉类,提供身体所需的能量以及各种营养物质。

5
剧烈运动

A:

都说“生命在于运动”,但若是运动过于激烈,反而可能损害心脏健康。这是因为剧烈运动时,我们的交感神经较为兴奋,会刺激心脏强烈地收缩舒张,可能造成血压突然升高,心肌缺氧。

而对于本身有血管斑块的患者来说,剧烈运动时,血流的剪切力有可能造成内皮损伤,也可以使斑块变得不稳定,从而发生掉落、破裂,导致血小板聚集堵塞血管,诱发心梗。

爱惜心脏的每一次跳动!(图7)


建议:

可以去医院评估自己的心脏健康状况,再制定适合自己的“运动处方”;若运动中出现胸闷、气短等不适,应立即停下休息。

6
极端情绪

A:

我们常说“气大伤身”、“气到心梗”,这可不是一句玩笑话!2021年7月,《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实,生气的确是心梗、冠心病的重要诱因!

当我们的情绪较为极端时,比如生气、愤怒等,会导致压力激素——去甲肾上腺素的释放,促使体内的炎症白细胞迁移到动脉。若是动脉中又有粥样硬化斑块的话,就会增加斑块脱落、诱发心梗的风险!

爱惜心脏的每一次跳动!(图8)


建议:

我们平时尽量要保持心情平和,不要大喜大悲;若是情绪激动后出现胸部不适,要及时就医治疗,以免意外发生。

7
排便太用力、憋尿

A:

老年人肠胃蠕动消化功能减弱,常有便秘的情况。如果排便时用力过度,心肌细胞的耗氧量骤增,容易导致肠内压升高、胃底静脉血管回流困难,造成心脏血液不足。对于有心脑血管基础疾病的人来说,有可能会诱发心绞痛、心梗、心律失常等意外。

此外,憋尿时膀胱充盈,会使交感神经过于兴奋,出现心跳加快、血压升高的情况,可能导致心肌耗氧量增多,加重心脏负担。

爱惜心脏的每一次跳动!(图9)


建议:

养成饭后半小时揉腹的好习惯,双手手掌紧贴腹部,以肚脐的神阙穴为中心,顺时针揉30下为一组,每天做3~5组,有促进肠胃蠕动、帮助消化、缓解便秘的功效;
心脏病患者以及老年人在出门前最好先排尿,避免憋尿。
8
起床太猛

A:

人体在经过一个晚上的睡眠后,全身各系统都处在半休眠状态,若此时立即起身,很容易出现头晕、眼花等不适;而对于高血压、血管狭窄血流不畅等人群,起床过猛容易导致血压骤然上升,甚至诱发心梗、冠心病等疾病。

有数据显示,近70-80%的心脑血管疾病都发生在早晨6-10点,因此,这一时间段被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”。

爱惜心脏的每一次跳动!(图10)


建议:

早上醒后,别急着马上起床,可以伸展四肢、搓搓脸和手,帮助“唤醒身体”。



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